Huruuda 10 kamida faa'iidooyinkeeda

Waa maxay Huruud?

Maqaalka Wuxuu Ka Kooban Yahay

Waa maxay Huruud?

Nafaqada Huruuda

Waa maxay faa’iidooyinka caafimaad ee ugu sarreeya ee huruuda?

1. Waxa ku jira xeryahooda bioactive ka ilaaliya

2. Waxa laga helaa antioxidant

3. Waxa laga yaabaa inay kaa caawiso arthritis-ka

4. Waxaa laga yaabaa inay taageerto kuwa Alzheimers ama waallida qaba

5. Waxa laga yaabaa inay hoos u dhigto khatarta cudurrada wadnaha iyo xididada

6. Waxa laga yaabaa inay taageerto nidaamka difaaca

7. Waxa laga yaabaa inay caawiso ka hortagga kansarka

8. Waxa laga yaabaa inay niyadda kordhiso

9. Waxaa laga yaabaa inay kaa caawiso xusuusta

10. Waxa laga yaabaa inay leedahay waxyaabo liddi ku ah gabowga

Guud ahaan, Huruudu ma kuu fiican tahay?

Waa maxay faaidada huruuda ?

Waxaa laga sameeyaa curry waxayna caan ku tahay midabkiisa huruudda ah, Huruuda (turmeric) waxay saameysaa dhadhanka, midabka iyo udgoonka cuntada lagu daro. Muddo dheer caan ku ahaa faa’iidooyinkeeda caafimaad, gaar ahaan sifooyinkeeda ka hortagga bararka, huruuda waa dhir udgoon kuleylna ah. Waa xubin ka tirsan qoyska sinjibiisha iyo xididka geedka ubaxa.

Faa’iidooyinka caafimaad ee huruuda waxaa ka mid noqon kara:

1. Waxay ka kooban tahay curcumin, oo ah unug bioactive ka ilaaliya.

2. Waxa laga yaabaa inay jidhka ka caawiso inuu la dagaallamo calaamadaha caabuqa.

3. Waxaa laga yaabaa in loo isticmaalo daawaynta arthritis-ka.

4. Waxa ku jira Turmerone oo laga yaabo inay faa’iido u leedahay daawaynta istaroogga iyo Alzheimers.

5. Saamaynta antioxidant-ka iyo ka-hortagga bararka waxay ka ilaalin kartaa cudurrada wadnaha.

6. Waxa laga yaabaa inay naga caawiso la dagaalanka caabuqa sidoo kale waxay dajisaa xasaasiyadda.

7. Waxa laga yaabaa inay kaa caawiso xaddididda koritaanka unugyada kansarka.

8. Waxa laga yaabaa inay niyaddayada kor u qaaddo oo ay sii daayo kiimikooyinka maskaxda ee dareenka wanaagsan, sida serotonin iyo dopamine.

9. Waxay door muhiim ah ka ciyaari kartaa kor u qaadista xusuusta.

10. Waxa laga yaabaa inay unugyada ka ilaaliso waxyeelada, sidoo kale waxay yareesaa calaamadaha gabowga.

Nafaqada Huruuda

Hal qaado oo ah budada huruuda ah ayaa ka kooban qiyaastii:

• 29 kcal/123 KJ
• 0.9g borotiin
• 4g karbohaydrayt
• 1g fiber
• 0.3g baruur
• 196mg potassium
• 7mg birta

Waa maxay faa’iidooyinka caafimaad ee ugu sarreeya ee huruuda?

1. Waxa ku jira xeryahooda bioactive ka ilaaliya

Cuntooyinka dhirta midabada leh waxay u fiican yihiin caafimaadkeena, taas oo ay ugu wacan tahay midabka dhirta, iyo huruuda maaha mid ka reeban. qaybta ugu muhiimsan ee firfircoon taas oo ka kooban qiyaastii 3% ee xididka miisaanka. Inkasta oo ay ka kooban tahay mid cajiib ah, maadada curcumin waa mid ka mid ah boqollaal xeryood oo noole ah oo laga helo huruuda.

2. Waxa laga helaa antioxidant

Qiimaha xeryahooda ilaalinta sida curcumin waa in ay ka caawiyaan jirka inuu la dagaallamo waxyeelada unugyada. Waqti ka dib, habkani wuxuu u horseedi karaa caabuq dabadheeraad ah iyo, natiijada, xaaladaha da’da la xiriira sida cudurrada wadnaha, nooca 2 ee sonkorowga iyo kansarka.

Marka lagu daro cuntooyinka antioksidanter-ka ilaaliya cuntadeena ayaa ka dhigaysa jirkeena meel si fiican loo dhigo si uu ula qabsado gabowga iyo bararka la xiriira. Waxa kale oo ay ka caawisaa bararka jimicsiga uu keeno iyo xanuunka murqaha.

3. Waxa laga yaabaa inay kaa caawiso arthritis-ka

Daraasadaha isbarbardhigga guryaha ka-hortagga-bararka ee huruuda iyo kuwa dawooyinka aan steroidal-ka-hortagga ahayn (NSAIDS) waxay muujiyeen ballanqaad weyn. Daraasadaha xayawaanka ee sahaminta kartida daweynta curcumin ee daaweynta arthritis-ku waxay sidoo kale ahayd dhiirigelin.

Si kastaba ha ahaatee, waxaan u baahanahay tijaabooyin caafimaad oo si wanaagsan loo qaabeeyey si loo go’aamiyo waxtarka curcumin ee bukaanka arthritis-ka, gaar ahaan kuwa ku tiirsan NSAIDS si ay u maareeyaan xaaladooda.

4. Waxaa laga yaabaa inay taageerto kuwa Alzheimers ama waallida qaba

Walax kale oo firfircoon oo ku jirta huruuda waa turmerone. Inkasta oo wax yar laga ogyahay turmerone, cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa inay faa’iido u leedahay daaweynta xaaladaha sida istaroogga iyo cudurka Alzheimers maadaama ay caawiso kicinta hagaajinta unugyada waxayna suurtogal u tahay inay taageerto soo kabashada shaqada maskaxda.

Si kastaba ha ahaatee, daraasadahani waxay caadi ahaan ku lug leeyihiin noocyada xayawaanka iyo unugyada kaliya, iyo sababtoo ah qaybaha firfircoon ee huruuda ayaa inta badan si liidata u nuugaya bini’aadamka, cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay ka hor inta aan la xaqiijin karin sida faa’iidada turmerone ay noqon karto.

5. Waxa laga yaabaa inay hoos u dhigto khatarta cudurrada wadnaha iyo xididada

Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa saameynta antioxidant-ka iyo ka-hortagga-bararka curcumin waxay ka ilaalin kartaa qaar ka mid ah tillaabooyinka ku jira horumarinta cudurrada wadnaha, sida caawinta dheelitirka heerarka kolestaroolka.

6. Waxa laga yaabaa inay taageerto nidaamka difaaca

Sida laga soo xigtay daraasadaha , curcumin wuxuu u dhaqmi karaa sida habka difaaca jirka, saameynaya unugyada difaaca ee muhiimka ah; Kuwaas waxaa ka mid ah unugyada T, unugyada B iyo unugyada dilaaga dabiiciga ah. Intaa waxaa dheer, curcumin wuxuu u muuqdaa inuu hoos u dhigo cytokines pro-bararka, xeryahooda hawlahooda dheeraa waxay keeni karaan dhaawaca uu keeno bararka.

Marka la isticmaalo qiyaas yar, curcumin waxa kale oo laga yaabaa inay kor u qaaddo jawaabaha antibody-ka, inaga oo naga caawinaysa la dagaalanka caabuqa. Daraasadaha xayawaanku waxay soo jeedinayaan inay xitaa door ka ciyaari karto xakamaynta xaaladaha xasaasiyadda sida qandhada.

7. Waxa laga yaabaa inay caawiso ka hortagga kansarka

Curcumin waxa kale oo uu u muuqdaa in uu horseedo tiro isbedelo unug ah oo laga yaabo in ay ka caawiyaan la dagaalanka kansarka . Dhaqdhaqaaqa heerarka kala duwan ee horumarinta kansarka, cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa curcumin ayaa laga yaabaa inay ka caawiso xaddidaadda koritaanka xididdada dhiigga cusub ee burooyinka, yaraynta faafitaanka kansarka waxayna gacan ka geysataa dhimashada unugyada kansarka.

8. Waxa laga yaabaa inay niyadda kordhiso

Mar labaad, waa curcumin oo laga yaabo inay mas’uul ka tahay caawinta xawaashku inay kor u qaadaan niyaddayada oo ay yareeyaan qaar ka mid ah calaamadaha niyad-jabka. Mid ka mid ah daraasadda lagu baarayay saameynteeda ka hortagga niyad-jabka ayaa lagu ogaaday in huruuda uu waxtar u lahaa sida daawada, Prozac.

Waxa kale oo jirta soo jeedin ah in huruuda laga yaabo inay kor u qaaddo kiimikooyinka maskaxda ee dareenka wanaagsan, oo ay ku jiraan neurotransmitters serotonin iyo dopamine.

9. Waxaa laga yaabaa inay kaa caawiso xusuusta

Daraasadaha xayawaanku waxay soo jeedinayaan in huruuda uu kordhiyo heerarka hoormoonka maskaxda ee loo yaqaan ‘ brain-derived neurotrophic factor’ (BDNF). Tani waxay gacan ka geysaneysaa kor u qaadista nolosha unugyada dareemayaasha waxayna door muhiim ah ka ciyaartaa xusuusta iyo waxbarashada.

Daraasado badan oo biniaadmi ah ayaa loo baahan yahay si si buuxda loogu baaro faa’iidooyinkan, laakiin natiijooyinka bilowga ah waxay u muuqdaan kuwo Guled Gurey">rajo leh.

10. Waxa laga yaabaa inay leedahay waxyaabo liddi ku ah gabowga

huruuda waxaa laga yaabaa inay caawiso hoos u dhigida geedi socodka gabowga adoo dhaqaajinaya borotiinnada qaarkood iyo ka ilaalinta unugyada waxyeelada. Markaa, waxa laga yaabaa inay dib u dhigto horumarka xaaladaha da’da la xidhiidha oo ay yarayso calaamadaha la xidhiidha .

Guud ahaan, Huruudu ma kuu fiican tahay?

Huruuda ayaa si sax ah u kasbaday heerka ‘superfood’. Xawaashka dahabiga ah ayaa la aaminsan yahay inuu ka ilaaliyo unugyadeena caabuqa iyo dhaawaca, hoos u dhiga habka gabowga, fududaynta calaamadaha arthritis-ka iyo xitaa hoos u dhigista faafitaanka unugyada kansarka.

Waxa intaas dheer, waxa la rumaysan yahay in ay gacan ka geysato kor u qaadista niyadda, xusuusta iyo shaqada maskaxda, iyada oo daraasadaha qaar ay soo jeedinayaan in ay faa’iido u leedahay daaweynta xaaladaha sida istaroogga iyo Alzheimers.

Haddii aad ka fekereyso wax isbeddello cunto ah oo weyn ama aad ka fekereyso qaadashada kaabayaasha, fadlan la tasho GP-gaaga ama cunto yaqaanka diiwaangashan si aad u hubiso inaad sidaas sameyso adigoon halis u gelin caafimaadkaaga.

Waa maxay faaidada huruuda ?

Huruuda ayaa faaido weyn u leh jirka biniaadan waa kuwaan 10 kamida:
1. Waxay ka kooban tahay curcumin, oo ah unug bioactive ka ilaaliya.
2. Waxa laga yaabaa inay jidhka ka caawiso inuu la dagaallamo calaamadaha caabuqa.
3. Waxaa laga yaabaa in loo isticmaalo daawaynta arthritis-ka.
4. Waxa ku jira Turmerone oo laga yaabo inay faa’iido u leedahay daawaynta istaroogga iyo Alzheimers.
5. Saamaynta antioxidant-ka iyo ka-hortagga bararka waxay ka ilaalin kartaa cudurrada wadnaha.
6. Waxa laga yaabaa inay naga caawiso la dagaalanka caabuqa sidoo kale waxay dajisaa xasaasiyadda.
7. Waxa laga yaabaa inay kaa caawiso xaddididda koritaanka unugyada kansarka.
8. Waxa laga yaabaa inay niyaddayada kor u qaaddo oo ay sii daayo kiimikooyinka maskaxda ee dareenka wanaagsan, sida serotonin iyo dopamine.
9. Waxay door muhiim ah ka ciyaari kartaa kor u qaadista xusuusta.
10. Waxa laga yaabaa inay unugyada ka ilaaliso waxyeelada, sidoo kale waxay yareesaa calaamadaha gabowga.

Sinjibiisha 5-ta faa'iidooyin caafimaad ee ugu sarreeya ( ginger )

Nafaqeeyaha diiwaangashan Jo Lewin ayaa sharaxay sababta sinjibiisha, xawaashka daawaynta, uu inoogu fiican yahay.

Maqaalka

Nafaqeeyaha diiwaangashan Jo Lewin ayaa sharaxay sababta sinjibiisha, xawaashka daawaynta, uu inoogu fiican yahay.

1. Waxaa laga yaabaa inay yareeyaan calaamadaha hargabka

2. Waxa laga yaabaa inay dejiso lallabbo fudud iyo jirro subax

3. Waxaa laga yaabaa inay yareeso xanuunka

4. Waxa baabi’isaa Gaaska caloosha ku dhaca

5. Waxa laga yaabaa inay taageerto caafimaadka wadnaha

Waa maxay sinjibiil?

Sinjibiisha waxay ka tirsan yihiin qoys isku mid ah oo ay ka mid yihiin huruud iyo heelka. Waxaa aad looga isticmaalaa Koonfur-bari Aasiya, Hindiya iyo Shiinaha, sinjibiilku waa qayb muhiim ah oo ka mid ah cuntada dunida, waxaana lagu qiimeeyaa udgoonkeeda, cuntada ku darida iyo Guled Gurey">daaweynteeda.

Inkasta oo laga yaabo in aan aad u yaqaanno kuwa ugu cadcad sida gingerbread ama buskudka sinjibiil, sinjibiilku waa ka badan yahay dhadhanka oo kaliya – waxaa loo isticmaali jiray sifooyinkeeda daawada muddo qarniyo laga joogo.

Faa’iidooyinka nafaqada ee sinjibiil cusub:

10 g oo ah sinjibiil cusub ayaa laga helaa:

• 4 kcal / 9 kJ
• 2g borotiin ah
• 1g baruur
• 8 g carbohydrate
• 2g fiber
• 42 mg oo ah potassium

Waa maxay 5-ta faa’iidooyin ee caafimaad ee ugu sarreeya sinjibiisha?

1. Waxaa laga yaabaa inay yareeyaan calaamadaha hargabka

Shaaha sinjibiilku waa doorasho weyn bilowga hargabka. Iyadoo diaphoretic tahay, waxay dhiirigelisaa dhididka, sidaas darteed waxaa loo isticmaali karaa in lagu daaweeyo xaaladaha qandhada sida hargabka ama qabowga. Xididka cusub (oo ka soo horjeeda budada la qalajiyey) waxay sidoo kale u muuqataa inay leedahay saameyn anti fayrus ah .

2. Waxa laga yaabaa inay dejiso lallabbo fudud iyo jirro subax

Xididka sinjibiisha ayaa sidoo kale si qarsoodi ah loo sheegay inuu yareeyo calaamadaha la xidhiidha xanuunadan, oo ay ku jiraan dawakhaad, lallabbo, matag iyo dhidid qabow. Tani waxay ku fidi kartaa dadka qalliinka lagu sameynayo iyo lallabo la xiriirta cunnada, inkastoo daraasado dheeraad ah loo baahan yahay . Sinjibiishu waxa inta badan loo isticmaalay in lagu daweeyo lallabada iyo matagga la xidhiidha jirrada uurka fudud. Si kastaba ha ahaatee, ka hubi GP-gaaga ama umulisadaada si aad u hubiso inay kugu habboon tahay.

3. Waxaa laga yaabaa inay yareeso xanuunka

Qaar badan oo ka mid ah sifooyinka daweynta ee sinjibiilku waxay la xiriiraan tayadooda xoogga leh ee ka hortagga bararka. Saamayntan waxay u muuqataa inay ku habboon tahay isticmaalka jirka , iyada oo daraasado taageeraya isticmaalka cadaadis sinjibiil si loo yareeyo calaamadaha osteoarthritis . Codsiyada la mariyo waxa kale oo laga yaabaa inay kiciyaan wareegga waxayna dejiyaan gubashada.

Xididka, oo ah qayb ka mid ah geedka inta badan loo isticmaalo noocyada kale ee daawada, ayaa qani ku ah saliidaha kacsan oo ka kooban qaybo firfircoon sida gingerol. Xaruntan xoogga leh ee ka-hortagga bararka ayaa la rumeysan yahay inay sharraxayso sababta dadka qaba osteoarthritis ama rheumatoid arthritis-ka ee si joogto ah u isticmaala sinjibiisha ay la kulmaan hoos u dhac ku yimaada heerarkooda xanuunka iyo hagaajinta dhaqdhaqaaqooda .

4. Waxa baabi’isaa Gaaska caloosha ku dhaca

Sinjibiishu waxay leedahay sumcad dheer sida carminative , walax kor u qaada baabi’inta gaaska xad-dhaafka ah ee habka dheef-shiidka, waxaana loo yaqaanaa inay dejiso mareenka mindhicirka. Colic iyo dyspepsia waxay si gaar ah uga jawaabaan sinjibiisha.

5. Waxa laga yaabaa inay taageerto caafimaadka wadnaha

Daraasado dhowr ah oo xayawaan ah ayaa soo jeedinaya in sinjibiilku uu gacan ka geysto maareynta heerarka kolestaroolka, yareynta dhaawaca halbowlayaasha iyo hoos u dhigista cadaadiska dhiigga – dhammaan kuwaas oo faa’iido u leh wadnaha iyo habka wadnaha iyo xididdada.

Sanjabiisha ma ammaan bey u tahay qof kasta?

In kasta oo loo arko inay badbaado u tahay cabashooyin badan, sinjibiisha waa geedo awood leh oo u dhaqma dawo ahaan, sidaa awgeed waxa laga yaabaa inayna ku habboonayn dadka qaar, oo ay ku jiraan:

• Dadka leh taariikhda dhagxaan kelyaha oo oxalate ku jira
• Kuwa inta badan la kulma laabjeexa ama dib u soo noqoshada aashitada
• Kuwa dhiigkarka hooseeyo ama daawooyinka dhiig karka qaata. Shakhsiyaadkani waa inay si dhexdhexaad ah u cunaan sinjibiisha sababtoo ah saameynteeda hoos u dhigista cadaadiska dhiigga

Haddii aadan hubin ama aad ka welwelsan tahay inay badbaado kuu tahay inaad isticmaasho sinjibiil, la tasho dhakhtarkaaga.

9 Dariiqo Oo Dabiici Ah Oo Aad Kor U Qaadi Karto Noloshaada Galmada (sexy)

Ma rabtaa farxad dheeraad ah? Kicinta? Ku qanacsanaanta? Waxaa jira dhowr siyaabood oo bilaa daroogo ah oo aadkor ugu qaadi karto noloshaada galmada.

Maqaalka Wuxuu Ka Kooban Yahay

Sababaha caafimaad ayaa laga yaabaa inay ka dambeeyaan dhibaatooyinka galmada ama xiisaha

1. Ka dhig in aad niyad galmada u yeelatid mudnaanta koowaad

2. Ka shaqee Maskaxdaada

3. Ha iloobin inaad u isticmaashid saliidaha galmada

4. Jimicsi samey si aad u hagaajiso Noloshaada Galmada

5. Seexo hurdo kugu filan

6. Hgaaji cuntadaada

7. Tixgeli daawaynta Acupuncture si loo hagaajiyo Galmada 

8. Eeg waxa ay ku Qaban karaan Dhirta Qaarkood, aka Aphrodisiacs

9. Siigaysiga ama is-kicin si aad u hesho galmo wanaagsan

Jimicsigu, ayay khubaradu sheegeen, waa mid ka mid ah aalado badan oo dabiici ah oo aad isticmaali karto si aad u wanaajiso galmada.

Haddii wakhtiga aad sariirta la seexanayso lamaanahaaga aanu ahayn waxa aad jeclaan lahayd in uu ahaado, waxa laga yaabaa in ay mudan tahay in aad tixgeliso habab cusub oo aad wax ku soo noolayn karto.

Lahaanshaha habeen taariikhda lamaanahaaga – si aad naftaada u xasuusisid dhammaan sababaha aad isu jeceshahay oo aad ku nasato adigoo cabitaan la cabba oo la qadeeyo – waxay noqon kartaa habab aad u fiican oo aad ku kiciso libido , ayay tiri  Anita Sadaty, dhakhtarka haweenka ee Roslyn, New York.

Tani waa mid ka mid ah siyaabo badan oo dabiici ah oo ay khubaradu sheegeen inaad hagaajin karto noloshaada Guled Gurey">galmada.

Sababaha caafimaad ayaa laga yaabaa inay ka dambeeyaan dhibaatooyinka galmada ama xiisaha

Dabcan, waxaa jiri kara sabab caafimaad oo noloshaada galmo ay calaamad u tahay . Sonkorowga, arrimaha tayroodhka, kansarka, iyo dhibaatooyinka wadnaha ayaa hoos u dhigi kara rabitaanka galmada. Arrimaha neerfaha, endometriosis , ama dhibaatooyin kale waxay u keeni karaan galmada inay xanuun ku yeelato haweenka. Iyo daawooyinka qaarkood – sida qaar loogu talagalay cadaadiska dhiigga, niyad-jabka, walaaca, iyo xitaa xakameynta dhalmada  – waxay joojin karaan rabitaanka.

Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in la sameeyo baaritaan caafimaad haddii aad isku aragto calaamado saameeya noloshaada galmada oo aad si habboon u daaweyso xaaladdaada. Waxa kale oo aad waydiin kartaa dhakhtarkaaga haddii ay suurtogal tahay in lagu beddelo daawadaada shay aan lahayn waxyeello galmo.

Laakiin xitaa haddii aad sabab caafimaad leedahay, maaha inay kaa joojiso inaad galmo qanciso .

1. Ka dhig in aad niyad galmada u yeelatid mudnaanta koowaad

Mararka qaarkood, galmo badan oo ka sii wanaagsan waxay si fudud u baahan tahay nadiifinta jadwalkaaga. “Way adag tahay inaad niyadda ku jirto marka aad haysato hal milyan oo shay oo liiskaaga shaqo ah oo aanad wakhti badan u haysan inaad ku qabato,” Dr. Sadaty ayaa yidhi.

Jadwalka galmadu waxay u ekaan kartaa mid aan jacayl lahayn, laakiin waxaad gelisaa inta badan qorshayaashaada muhiimka ah jadwalkaaga, markaa maxaad u galmoodi weyday? Way fiicantahay in la jadwaleeyo wakhti ku filan oo lagu sameeyo shay nasasho leh marka hore intii aad si toos ah sariirta u boodboodi lahayd, maadaama dumarku, gaar ahaan, ay u baahan yihiin inay is dejiyaan ka hor inta aanay libidogoodu soo gelin.

2. Ka shaqee Maskaxdaada

Haddii maskaxdaadu ay waddo jawaab celin ah sababaha aad u soo qaadatay intii aad jidka ku jirtay – oo ku saabsan sida aad u dareemayso ama laga yaabee in jidhkaagu aad u buuran yahay ama fool xun yahay ama, si fiican, wax kasta – waa waqtigii aad joojin lahayd. raadadka. Aqoonso fikirka marka uu soo muuqdo oo u beddel mid waxtar badan leh.

Tani waxay caawisaa noloshaada galmada sababtoo ah, sida falanqaynta, dadka leh dabeecado badan oo furfuran oo ku saabsan galmada ayaa si fiican u awood u leh inay sahamiyaan jinsigooda dembi la’aan.

3. Ha iloobin inaad u isticmaashid saliidaha galmada

Galmadu waxay noqon kartaa mid aad loogu riyaaqo haddii aad ku darto saliid, taas oo yaraynaysa khilaaf iyo qaleel iyo raaxo la’aan, dhakhaatiirta haweenka ayaa leh. Waxaad ka iibsan kartaa saliidaha dukaanka daawada ama waxaad isticmaali kartaa saliidda guriga sida saliidda qumbaha . (Hubi inaad isticmaashid kondhomka nonlatex haddii aad DIY samayso, sababtoo ah saliidahani waxay dhaawici karaan cinjirka.

Ha isku dayin inaad lammaanahaaga ka qariso baahidaada saliidda. Ka dhig qayb ka mid ah caadadaada galmada oo ku raaxayso.

4. Jimicsi samey si aad u hagaajiso Noloshaada Galmada

Waxaa laga yaabaa inaadan u maleynin in jimicsiga aad u sameyso wadnahaaga iyo murqahaaga uu muhiim u yahay galmada wanaagsan , laakiin xusuusnow in dhiiggu u qulqulo xubnahaaga taranka sida ugu badan ee wadnahaaga.

Ragga qaba xanuunka kacsiga (ED), tusaale ahaan, waxay mararka qaarkood ku bedeli karaan dhibaatadan qaab nololeed caafimaad leh oo ay ku jiraan jimicsi, sida lagu sheegay daraasad. Xitaa ragga u baahan daawaynta ED , isbeddelka qaab nololeedka caafimaadku waxay u badan tahay inay ku daraan faa’iidooyinka, cilmi-baarayaashu waxay heleen.

5. Seexo hurdo kugu filan

Hurdadu waa hab nololeed kale oo saameeya libido . Mid ka mid ah sababaha ayaa ah in dheecaanka hoormoonka ay maamusho saacadda gudaha ee jirka, iyo qaabka hurdada ayaa laga yaabaa inay ka caawiso jirka inuu go’aamiyo goorta uu soo deynayo hormoonnada qaarkood ee la xiriira galmada. 

Ragga iyo dumarkaba, dareema daal markaad sariirta gasho wax kasta oo libido ah oo laga yaabo inaad leedahay xitaa daqiiqado ka hor.

Intaa waxaa dheer, ragga, hurdo kugu filan waxay kor u qaadi kartaa heerka testosterone (heerka hoose wuxuu la xiriiri karaa cillad galmo).

6. Hgaaji cuntadaada

Waxay u ekaan kartaa in galmadu tahay dhaqanka ugu dambeeya ee miyir-qabka. Iyadoo kacsigu aad u qurux badan yahay – waxay u badan tahay in qofna uusan samayn liiskooda raashinka ama qorsheeyey warbixinta shaqada wakhtigaas – waxaa laga yaabaa inaad ku mashquuliso fikrado aan toos ahayn wakhtiga u horreeya kacsigaas.

Inaad dareenkaaga ku ilaaliso waxaad samaynayso oo aad dareemayso waa hab awood leh oo kor loogu qaado raaxadaada. Hal daraasad, Haweenka la ildaran cillad la’aanta galmada ee la xiriirta walaaca ayaa si weyn u xoojiyay dareenkooda galmada ka dib markii lagu tababaray miyir-qabka.

Sidoo kale, dhaqanka maskaxda-jirka ee yoga ayaa kaa caawin kara libido-gaaga. Marka koox dumar ah oo 40 ah lagu baray inay ku celceliyaan saacad yoga ah maalin kasta, celceliska dhibcaha su’aalaha shaqada galmada ee rabitaanka, kacsiga, saliidda, kacsiga, xanuunka hoose, iyo qanacsanaanta guud ayaa kordhay, sida laga soo xigtay daraasad kale. Qaababka yoga ee ay sameeyeen waxay ahaayeen jaangooyooyin aasaasi ah oo la rumeysan yahay inay hagaajiyaan murqaha miskaha, sii daayaan kala-goysyada miskaha ee adag, iyo kor u qaadista niyadda, oo ay ku xigto jimicsiga neefsashada iyo farsamooyinka nasashada.

7. Tixgeli daawaynta Acupuncture si loo hagaajiyo Galmada 

Dhaqanka Shiinaha ee qadiimiga ah ee acupuncture , kaas oo xirfadle si istiraatiji ah u dhejiyo cirbadaha jidhka, ayaa sidoo kale kor u qaadi kara noloshaada jinsiga. Isku dheellitirka iyo nasinta jidhka oo leh acupuncture ayaa muddo dheer loo isticmaalay in lagu kordhiyo libido, ayuu yidhi Baljit Khamba, ND , dhakhtarka dabiiciga ah iyo kaaliyaha borofisar ee daawada dabiiciga ah ee Jaamacadda Bastyr California ee San Diego.

Khamba ayaa isku dubariday daraasad ay 35 rag iyo dumar ah oo qaba cillad galmo, oo ay u badan tahay inay ka dhalatay dawooyinka niyad-jabka ee ay qaadanayeen, lagu daweeyay sagaal kalfadhi oo acupuncture ah. Dhammaadkii, libido ayaa kor u kacday haweenka, halka kacsiga, waqtiga biya-baxa, iyo awoodda kacsiga ay kor u qaadeen ragga.

8. Eeg waxa ay ku Qaban karaan Dhirta Qaarkood, aka Aphrodisiacs

Dhirta qaar ayaa dhaqamada dunidu u isticmaalaan sida aphrodisiacs . Qaar ayaa la rumeysan yahay inay kiciyaan neerfaha xubnahaaga taranka; kuwa kale waxay kordhiyaan heerarka nitric oxide, taasoo kordhisa socodka dhiigga ee xubnaha taranka, iyo kiimikooyinka dareenka wanaagsan ee maskaxdaada.

Qaar ka mid ah geedahaas waxaa ka mid ah ginseng Shiinaha, cordyceps, ginkgo , iyo muira puama.

Dukaamada dawooyinka iyo bakhaarada-cuntooyinka-caafimaadka mararka qaarkood waxay suuq geeyaan badeecadaha caafimaadka galmada kuwaas oo isugu jira geedo yaryar iyo waxyaabo dheeri ah, oo ay ku jiraan amino acid -ka L-arginine. Daraasad lagu sameeyay mid ka mid ah alaabooyinkaas, ArginMax for Women, ayaa ogaatay in in ka badan saddex-meelood laba ka mid ah haweenka qaata alaabtan – oo ay ku jiraan ginseng, ginkgo biloba , damiana, fiitamiinnada, macdanta, iyo L-arginine – ayaa sheegay in kor u kaca rabitaanka galmada. iyo guud ahaan qanacsanaanta galmada.

9. Siigaysiga ama is-kicin si aad u hesho galmo wanaagsan

Markaad tijaabiso naftaada, waxaad si fiican u ogaan kartaa waxa kugu qanciya galmo ahaan – macluumaadka aad markaas u gudbin karto lamaanahaaga.

Dumarka, siigaysashadu waxay sidoo kale u yeelan kartaa faa’iidooyin kale. Waxaa laga yaabaa in qallayl siilka iyo xanuunka la yareeyo markaad waqti ku qaadato inaad naftaada kiciso.

Taasi waa sababta daaweeyayaasha galmada ay inta badan ku taliyaan siigaysashada inay noqoto qalab loogu talagalay dumarka ay dhib ku qabaan inay gaadhaan kacsiga . Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ku darto gariir si loo kobciyo kicinta.

Fariimo Jaceyl Oo Xul Ah Part 1

Fariimo Jaceyl Oo Xul Ah Part 1

Boqorkii ragaad tahay                                            
Baxasan aan sugaayiyo
kaan beegsanayay baatahay

Bogaygaad kutaalaa
waax yaha jirkaygana
adiga kubaahoo
beerkaygi baad tahay

mcnow daraadaa
dareen baa isaaqoo
damiir kaygi taabtee
dibin daabyo iga dhow

dayax soo baxaayoo
mugdigiyo madowgii
meeshaba kasaaroo
maqnaanayn nin baad tahay

naftayduna hubaashii
adigay kudooratay
kaa daali maysee mcn
adigaan ku daa imin .

Fariimo Jaceyl

fariin jacayl oo codsi ah

naftu waxay ku nagaataa halkey naawilayso , kuma noolaan karto meel aan naxriisi u oolayn  ,

nacab iyo jacay
niyadaba u kala roon                            
nabar aan filayn baa
nafta iiga beedhoo
naxli kama shaqaynine
aan wadaagno caashaqa

waxaan ahay ruux kuu ooman waxaana la liitaa jacayl aan kuu qabo waxaana dareemi kartaa heerka uu gaarsiisan yahay  ,  runtii uma malaynayo jacaylka aan kuu qabo in aan yahay mid qof bini aadam ah lagu daawan karo  waayo  bartamaha habeenkii kama bogto hurdada oo boga iyo wadnaha beerkaad buul ku leedahay , biyaha aan cabaayiyo baadka aan cunaayona bilaahan ku dhaartay bidhaantaadaa iiga roon .

sidaa daraadeed walaal waxaan kaa codsanayaa in aad I fahanto oo culayka isran ee aan kaliga ku ahay iga qafiifiso ,  ogow in aad tahay qof noloshayda ku dhex beeran  oo marna aad kaa maarnin .

Malabka Manuka iyo Faa'idooyinkiisa 10 Kamida

Maqaalka wuxuu ka kooban yahay

10 ka faa’iidooyin caafimaad ee ugu sarreeya malabka manuka

Waa maxay malabku?

Waa maxay sumadda ganacsiga UMF?

Muuqaalka nafaqada ee malab manka

10 ka faa’iidooyin caafimaad ee ugu sarreeya malabka manka

1. Waxay taageertaa bogsiinta boogaha

2. Waxay dejisaa cunaha xanuunka

3. Waxa laga yaabaa inay taageerto caafimaadka mindhicirka

4. Waxa laga yaabaa inay dejiso boogta caloosha

5. Waxa laga yaabaa inay ku caawiso gastroenteritis

6. Waxa laga yaabaa inay bixiso guryaha lidka ku ah fayraska

7. Waxay faa’iido u yeelan kartaa caabuqyada u adkaysta antibiyootiga

8. Waxa laga yaabaa inay ka hortagto dhisidda huurada ilkaha

9. Waxa laga yaabaa inay caawiso maaraynta cystic fibrosis

10. Waxaa laga yaabaa inay waxtar u yeelato xaaladaha maqaarka ee bararka

Waa maxay qayb caafimaad qabta oo malab ah?

Sida loo iibsado malabka manuka ugu fiican

Malabka manuka ma ammaan u yahay qof walba?

10 ka faa’iidooyin caafimaad ee ugu sarreeya malabka manuka

Maxaa gaar ah oo ku saabsan malabka manuka, maxay ‘UMF’ ula jeedaan, oo sheegashada caafimaadka ee ku saabsan walaxdan qaaliga ah run ma yihiin? Nafaqeeyaha diiwaangashan, Nicola Shubrook, ayaa si dhow u eegaysa.

Waa maxay malabku?

Malabka Manuka waxa uu asal ahaan ka soo jeedaa dalka New Zealand waana malab madow oo ay shinnidu soo saarto taas oo fasha ubaxa baadiyaha manka. Malabka Manuka wuxuu ka kooban yahay isku-dhisyo firfircoon, oo siinaya sifooyinka dabiiciga ah ee antimicrobial – waana tan ka soocaya malabka caadiga ah.

Soo hel noocyada kala duwan ee hagayaasha faa’iidooyinka caafimaadka oo eeg qaar ka mid ah cuntooyinka malabka ugu fiican . Malabka Manuka waa mid u adkeysan kara kulaylka sidaas darteed waxaa loo isticmaali karaa cuntada sida iswidhishka malabka lagu dubay ee leh basbaaska & cumin , ama loo isticmaalo dhaymada sida saladkeena salmon ee la shiiday oo leh labiska malabka .

Waa maxay sumadda ganacsiga UMF?

UMF waxa ay u taagan tahay Unique Manuka Factor waana astaan ​​tayo leh oo la siiyo beeralayda shatiga u diiwaan gashan, soo saarayaasha iyo dhoofinta malabka manuka dhabta ah.

Sidoo kale raadinta UMF ee calaamadda badeecada malab kasta, waxaad sidoo kale arki doontaa lambar sida 10+ ama 25+, oo ka dhigan heerka xeryahooda saxeexa gaarka ah, methylglyoxal (MG) iyo dihydroxyacetone (DHA) oo ku jira taas malab gaar ah – tani waa waxa malabka siinaya nadiifnimadiisa iyo tayada. Mar kasta oo nambarku uu sarreeyo, way sii weynaataa waxa ku jira MG iyo DHA, sidaa darteedna saafiga iyo awoodda badan ee malabka ayaa loo arkaa inuu yahay.

Muuqaalka nafaqada ee malab manka

Hal malqacad oo malab ah ayaa bixiya:
· 33 kcal / 137 KJ
· 8.4g karbohaydrayt
· 8.2g sonkor

Malabka, oo ay ku jiraan malab manuka, ayaa loo tixgeliyaa ‘sonkor’ bilaash ah , nooca ay tahay inaan eegno si aan u yareyno cunnadayada.

10 ka faa’iidooyin caafimaad ee ugu sarreeya malabka manka

1. Waxay taageertaa bogsiinta boogaha

Malabka Manuka waxaa laga yaabaa inuu caan ku yahay sifooyinka bogsashada nabarrada. Marka si toos ah loo codsado nabarka waxay taageertaa habka bogsashada waxayna yaraynaysaa xanuunka – si aad u badan Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka ee Maraykanka ayaa u ansixiyay ikhtiyaarka daaweynta dhaawaca 2015 .

Saamayntan ayaa mahad leh guryaha antimicrobial, antioxidant iyo anti-bararka ee malab manuka waana sababta ay cilmi-baarisyo badan u muujinayaan faa’iidooyinka ay u leeyihiin dib u soo kabashada unugyada , dhumucdiisuna qayb sare oo gubtay , boogaha macaanka , nabarrada indhaha iyo qalliin ka dib.

2. Waxay dejisaa cunaha xanuunka

Malabka iyo liin waa dawo da’weyn oo qufaca iyo hargabka, daraasaduhuna waxay taageeraan saameyntooda. Tusaale ahaan, hal daraasad oo la sameeyay 2010 ayaa lagu ogaaday in malabku uu aad uga waxtar badan yahay yaraynta qufaca carruurta marka loo eego dawooyinka qufaca ee aan la qorin. Tan waxaa raacay tilmaamaha dib loo eegay ee 2018 ee Machadka Qaranka ee Caafimaadka iyo Daryeelka Sare (NICE) iyo Caafimaadka Dadweynaha England (PHE) si loo isticmaalo malab sida daaweynta safka hore si loo yareeyo calaamadaha qufaca muddada gaaban.

Ka dib markii uu dhawaan dillaacay SARS Cov-2 (Covid-19) daraasad ayaa hadda eegaysa waxtarka malabka dabiiciga ah ee daaweynta bukaannada uu ku dhacay Covid-19.

3. Waxa laga yaabaa inay taageerto caafimaadka mindhicirka

Malabka Manuka wuxuu u shaqeeyaa sida prebiotic , sababtoo ah waa isha karbohaydraytyada aan dheefshiidka lahayn ee loo yaqaan oligosaccharides. Ma dheefi karno karbohayhaydraytyadan laakiin bakteeriyada ku jirta mindhicirkeena ayaa awood u leh. Isticmaalka oligosaccharides il cunto ahaan waxay caawisaa heerarka bakteeriyada ‘wanaagsan’, oo ay ku jiraan bifidobacteria iyo lactobacilli, inay koraan.

4. Waxa laga yaabaa inay dejiso boogta caloosha

Tijaabada tijaabada iyo daraasaadka xayawaanku waxay muujiyeen suurtagalnimada malab manuka si ay uga caawiso ka hortagga waxyeelada waxyeelada leh ee boogaha caloosha. Waxay tan u qabataa siyaabo dhowr ah, marka hore adoo siinaya saameyn anti-bararka , marka labaad iyada oo gacan ka geysaneysa maareynta caabuqyada sida helicobacter pylori iyo ugu dambeyntii iyada oo la ilaalinayo xuubka mindhicirka dhaawaca.

5. Waxa laga yaabaa inay ku caawiso gastroenteritis

Waxaa jira cadaymo muujinaya in malabka iyo gaar ahaan malabku manuka uu kaa caawin karo daawaynta caabuqyada mindhicirka ee ay keento noocyada bakteeriyada sida clostridium difficile . Mid ka mid ah faa’iidooyinka ayaa ah inay u muuqato inay soo gaabinayso muddada calaamadaha sida shubanka .

6. Waxa laga yaabaa inay bixiso guryaha lidka ku ah fayraska

Daraasad 2014 ah oo lagu sameeyay malabka manuka ayaa lagu ogaaday in goobta shaybaarka, ay si hufan u joojisay fayrasyada hargabka, daraasad kale oo tuubo tijaabo ah ayaa lagu ogaaday in uu leeyahay waxqabad muuqda oo ka dhan ah shingles.

Si kastaba ha ahaatee, cilmi baaris dheeraad ah, oo ay ku jiraan tijaabooyinka bini’aadamka, ayaa loo baahan yahay ka hor inta aan la gaarin wax natiijo ah oo adag.

7. Waxay faa’iido u yeelan kartaa caabuqyada u adkaysta antibiyootiga

Iska caabbinta antimicrobial waa arrin walaac sii kordheysa, sababtaas awgeedna daaweyn kale ayaa si joogto ah loo raadiyaa. Sannadka 2020, daraasad lagu baarayay adeegsiga malabka heerka-caafimaadka sidii hab lagu daweynayo caabuqyada u adkeysiga daawooyinka badan ayaa muujisay ballanqaad muhiim ah.

8. Waxa laga yaabaa inay ka hortagto dhisidda huurada ilkaha

Inkasta oo malabku u ekaan karo cunto qaas ah oo lagu dhiirigaliyo caafimaadka ilkaha, waa sifooyinka bakteeriyada lidka ku ah ee malabka manuka, taas macnaheedu waa kuma xidhna godadka ilkaha.

Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in waxyaabahan ka-hortagga bakteeriyada laga yaabo inay faa’iido u yeelan karaan yaraynta dhisidda huurada ilkaha iyo natiijada dhimista suurtagalnimada cirridka ama cudurrada kale ee xilliyeedka. Gaar ahaan, malabka manuka wuxuu joojiyaa korriinka bakteeriyada afka ee wanaagsan sida Porphyomonas gingivalis .

9. Waxa laga yaabaa inay caawiso maaraynta cystic fibrosis

Sifooyinka awoodda leh ee ka-hortagga bakteeriyada ee malabka manuka waxay sidoo kale u muuqdaan inay kordhiyaan saameynta antibiyootiga ee bukaannada cystic fibrosis ee qaba caabuqa neef-mareenka sare. Tani waxay ku samaynaysaa iyada oo la joojinayo koritaanka bakteeriyada sida pseudomonas aeruginosa iyo burkholderia iyo in sidaas la sameeyo waxay noqon kartaa istaraatijiyad daaweyn waxtar leh mustaqbalka.

10. Waxaa laga yaabaa inay waxtar u yeelato xaaladaha maqaarka ee bararka

Malabka manuka oo loo aqoonsaday inuu leeyahay bakteeriyada ka hortagga iyo bogsashada nabarrada, malabka manuka ayaa hadda lagu tijaabiyay saamaynta uu ku leeyahay cudurrada kale ee maqaarka, oo ay ku jiraan rosacea iyo finanka.

Daraasadaha tijaabada tuubada waxay soo jeedinayaan in malabku awood u leeyahay inuu wax ka beddelo habka difaaca maqaarka, si kastaba ha ahaatee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo fahmo qiimihiisa iyo kartida uu u leeyahay daaweynta cuduro badan oo maqaarka ah .

Waa maxay qayb caafimaad qabta oo malab ah?

Ugu badnaan laba qaado oo qaaddo ah maalintii (15g) waa qayb wanaagsan oo malab ah oo maanka ah, maadaama uu leeyahay faa’iidooyin caafimaad oo badan, haddana waxa ku badan sokor.

Haddii aad u isticmaalayso malab manuka qayb ka mid ah cunto dheeli tiran, isku day inaad ku daadiso boorash , miro habeenkii ah ama caano fadhi dabiici ah.

Sida loo iibsado malabka manuka ugu fiican

Marka hore, hubi inay ka timid New Zealand iyo inay sido shaambada UMF iyo sumadda ganacsiga.

Summadadu waa inay sidoo kale sidataa qiimaynta UMF sida 10+ ama 25+. Marka la eego tirada sare, way ka sii fiicnaan doontaa marka la eego faa’iidooyinka nafaqada – laakiin qaaliga ah alaabtu waxay noqon doontaa.

Malabka manuka ma ammaan u yahay qof walba?

Malabka waa u badbaado dadka waaweyn badidood, si kastaba ha ahaatee, waa in laga fogaado haddii aad xasaasiyad ku leedahay malab ama shinni.

Kuwa qaba cudurka macaanka sidoo kale waxay u baahan yihiin inay ka taxaddaraan heerarka sonkorta dhiigga marka ay cunayaan malabka manuka, maadaama ay ku badan tahay sonkor.

NHS-ta waxay kaloo ku talisaa inaan malab la siin carruurta da’doodu ka yar tahay hal sano sababtoo ah mararka qaarkood waxaa ku jira bakteeriyada keeni karta jirro halis ah dhallaanka.

Waxaa jira sheegashooyin badan oo caafimaad oo laga sameeyay malabka manka. Qaar ka mid ah kuwan waxay ku saleysan yihiin daraasado xaddidan, oo yar yar, inkastoo, rajo laga qabo, aan loo isticmaali karin in lagu soo gabagabeeyo isticmaalkeeda caafimaad.

Had iyo jeer ka hubi GP-gaaga ama xirfadlaha kale ee caafimaadka haddii aad walaac ka qabto ku habboonaantaada.

Malabka ma kuu fiican yahay? 7 wax yaabood .. ( Honey )

Maqaalkaan wuxuu ka kooban yahay

Malabka ma kuu fiican yahay?

Waa maxay malabka?

Muuqaalka nafaqada

Waa maxay noocyada malabka ee jira?

Malabka ma yahay doorasho caafimaad leh?

Malabka miyuu ka fiican yahay sonkorta?

Malabku ma ammaan ayuu u yahay qof kasta?

Waa maxay faa’idooyinka caafimaad ee malabka ?

Malabka ma kuu fiican yahay?

Ka macaan sonkorta, sharoobadan dabiiciga ahi ma noqon kartaa beddelka sonkorta ugu dambeysa? Nafaqeeyaha diiwaangashan, Jo Lewin, wuxuu sahamiyaa heerka ugu sarreeya iyo kuwa hooseeya ee walaxdan caanka ah.

Waa maxay malabka?

Malabku waa sharoobada midab-dahabka ah ee ay abuurto shinni ka dib ururinta nectar ee dhirta ubaxa. Waxa loo kaydiyaa sidii awlallo malabka si ay cunto ugu siiso shinnida bilaha jiilaalka.

Giriiggii hore, malabka waxaa lagu tilmaami jiray ‘cuntada ilaahyada’, halka Shiinahana lagu sifeeyay dawo ahaan.

Soo hel noocyo badan oo hagayaasha faa’iidooyinka caafimaadka ah oo baro wax badan oo ku saabsan faa’iidooyinka caafimaad ee malabka manuka .

Muuqaalka nafaqada

Qaabkiisa ceeriin, malabku wuxuu ka kooban yahay amino acids, antioxidants, fitamiino, macdan iyo sonkor. Waxay leedahay maaddo fructose sare leh, taas oo ka dhigaysa mid ka macaan sonkorta laakiin leh index glycemic dhexdhexaad ah (GI).

Sawirada 1 qaado (20g) oo malab ah:

• 58kcal / 246KJ
• 15.3g karbohaydrayt
• 15.4g sonkor ah
• 0.1g borotiinka
• 0g baruur

Waa maxay noocyada malabka ee jira?

Malabka ganacsigu waxa uu maraa habka sifaynta waxaana lagu daaweeyaa kulayl si looga hortago in sokorta ay dhalaaliso iyo sidoo kale dilaan microbes ka hor kaydinta. Tani waxay kordhisaa nolosha shelf waxayna ka dhigaysaa badeecada mid soo jiidasho leh oo ku jirta weelka. Si kastaba ha ahaatee, waxay si xun u saamaysaa maadada antioxidant-ka ee malabka iyo faa’iidooyinka caafimaad ee suurtogalka ah. Malabka ceeriin dhanka kale lama farsameeyo oo lama daajin, lamana sifeynin.

Looma maleynayo inuu yahay ‘boqoradda’ malabka, malabka manuka waa doorasho caan ah oo qaali ah oo laga soo saaro nectar geedka manuka ubaxa. Waxay ku badan tahay kiimikaad lagu magacaabo methylglyoxal, taas oo ay cilmi-baarayaashu ku andacoonayaan inay tahay isha malabku sifooyinka bakteeriyada .

Malabka ma yahay doorasho caafimaad leh?

Faa’iidooyinka caafimaad ee malabka ayaa ku xidhan habsamayntiisa iyo sidoo kale tayada ubaxa ay shinnidu ka ururiso. Malabka ceeriin lama kululayn, lama daaqin, lama caddayn ama sinaba looma sifayn, qaabkanina waxa uu sida caadiga ah hayaa in badan oo ka mid ah nafaqooyinka kor u qaada caafimaadka kuwaas oo lumin kara hababka habaynta caadiga ah.

Malabka waxaa loo isticmaali jiray meel ahaan sidii jeermis dileyaal muddo sanado ah. Waxaa la rumeysan yahay inay dedejiso habka bogsashada ee nabarrada fudud, nabarrada kore, boogaha iyo gubashada. Sababtoo ah malabku wuxuu ka kooban yahay inta badan gulukoos iyo fructose, laba sonkor ah oo si xoog leh u soo jiidanaya biyaha, malabku wuxuu nuugaa biyaha nabarka, isaga oo qalajiya si ay u koraan bakteeriyada iyo fangaska.

Malabka, gaar ahaan noocyada mugdiga ah, waa il qani ah oo laga helo isku dhafka kiimikada sida flavonoids. Flavonoids ayaa lagu soo waramayaa inay leeyihiin bakteeriyada, anti-viral, anti-bararka iyo sifooyinka xasaasiyadda. Sababtoo ah maadada flavonoid-ka, qaar ayaa u arka in malabku yahay beddel ka caafimaad badan sonkorta iyo isha antioxidants.

Si kastaba ha ahaatee, in kasta oo malabku uu GI ka hooseeyo sonkorta miiska, haddana waxa uu ku badan yahay kalooriyada waxana uu sababaa korodhka sonkorta dhiigga sidaa awgeed waa in si dhexdhexaad ah loo isticmaalo.

Malabka miyuu ka fiican yahay sonkorta?

Malabku waxa uu leeyahay GI ka hooseeya sonkorta, taasoo la macno ah in aanu si dhakhso ah kor ugu qaadin heerka sonkorta dhiigga. Malabku wuu ka macaan yahay sonkorta, marka waxaa laga yaabaa inaad u baahato in ka yar, laakiin waxa uu leeyahay kalooriyo ka badan shaahaba sidaa darteed waxaa habboon in aad isha ku hayso cabbirka qaybtaada.

Haddii aad door bidayso malab, isku day inaad doorato nooc cayriin ah, kaas oo ka kooban fiitamiino, enzymes, antioxidants iyo nafaqooyin kale marka loo eego sonkorta cad, oo u isticmaal si dhexdhexaad ah. Waxaa mudan in la xasuusto, si kastaba ha ahaatee, in faa’iido kasta oo nafaqo ah oo laga helo cunista malab ceeriin ay tahay mid aan waxtar lahayn.

Malabku ma ammaan ayuu u yahay qof kasta?

Malabka waxa loo kala saaraa sonkor ‘bilaash’ ah, nooca nalagu taliyay in aan xaddidno cuntadeena – marka in kasta oo ay badbaado u tahay dadka waaweyn badidood, waa in lagu cunaa qaddarka tilmaanta .

Dadka qaba sonkorowga , ama kuwa isku dayaya inay maareeyaan heerarka sonkorta dhiigga, ma jirto faa’iido dhab ah oo lagu beddelo sonkorta malab sababtoo ah labaduba waxay ugu dambeyntii saameyn doonaan heerarka sonkorta dhiigga.

Intaa waxa dheer, dhammaan dhallaanka da’doodu ka yar tahay 12 bilood waa in aanay cunin malab cayriin ama ganacsi ahaan loo soo saaray. Tani waa sababta oo ah waxaa laga yaabaa inay halis ugu jiraan nooc ka mid ah cunto ku sumowga loo yaqaan botulism .

In kasta oo inteena badan laga yaabo inay ku raaxaystaan ​​​​malab cunnadayada, maaha wax la aqbali karo dhammaan. Malabka ma aha vegan , tani waa sababta oo ah goosashada malabka waxaa loo arkaa inay waxyeello u geysaneyso shinnida, kuwaas oo aad uga shaqeeyay inay soo saaraan oo ay taageeraan badbaadada naftooda ilaa bilaha jiilaalka.

Had iyo jeer ka hubi dhakhtarkaaga GP-gaaga ama xirfadlaha kale ee caafimaadka haddii aad walaac ka qabto ku habboonaanta malabka adiga ama ilmahaaga.

Waa maxay faa’idooyinka caafimaad ee malabka ?

Marka laga soo tago isticmaalka macaan ee dabiiciga ah, malabka waxaa loo isticmaalaa sida in lagu dajiyo bararka, waxa kaloo ku jira antioxidant iyo bakteeriyada inuu la dagaalamo qaasatan dadka caloosha ka jiran amaba dadka gaaska ku daahay ee maaro isaga waayay. Dadku waxay caadi ahaan cabaan malabka una isticmaalaan malabka si ay u daweeyaan qufaca iyo bogsashada dhaawacyada

Faa'iidooyinka Caafimaad ee Basasha ( Onion )

Maqaalkaan waxa uu ka kooban yahay

5-ta faa’iido ee caafimaad ee ugu sareysa basasha

Waa maxay basasha?

Muuqaalka nafaqada ee basasha

5-ta faa’iido ee caafimaad ee ugu sareysa basasha

1. Qani ku ah xeryahooda antioxidant

2. Waxaa laga yaabaa inay taageerto caafimaadka wadnaha

3. Waxa laga yaabaa inay taageerto caafimaadka lafaha

4. Waxa laga yaabaa inay taageerto caafimaadka mindhicirka

5. Ka hortagga bakteeriyada

Basasha ma nabad bay u tahay qof walba?

Sida loo doorto oo loo kaydiyo

Vitamin C

Fiber

Antioxidants

Vitamin B6

Ceyriin Ayaa Ugu Caafimaadka Badan

Samee Basal Cas oo Deg-deg ah

Buuxi Fajitadaada

Soak

Talooyin Kaydinta

Sida Loo Doorto Basasha

Iska daa urta

5-ta faa’iido ee caafimaad ee ugu sareysa basasha

Ma xiisaynaysaa inaad tijaabiso qorshahayaga cunto caafimaad leh ee 7-maalmood oo bilaash ah? Riix halkan oo kala dooro kuwa cuna hilibka, khudradda ama qorshooyinka cuntada vegan.

Waa maxay basasha?

Basasha dhir ahaan waa qayb ka mid ah qoyska ubaxa ( Liliaceae ), oo ay weheliyaan toonta , basasha iyo caleenta. In kasta oo aan loo qiimayn sida toonta oo kale, haddana basasha waxa ku jira iskudhisyo awood leh oo la og yahay in ay faa’iido u leeyihiin caafimaadka.

Basasha waxay aasaas u tahay suxuunta kala duwan, ha ahaato mid cayriin la cunay, la dubay, la dubay, la camiray ama la kariyey.

Soo hel noocyada kala duwan ee hagayaasha faa’iidooyinka caafimaadka ama eeg qaar ka mid ah cuntooyinkayada basasha ugu fiican, laga bilaabo chutney basasha casaanka ah ilaa basasha tart ee fudud .

Muuqaalka nafaqada ee basasha

Qaadashada 80g ee basasha (ceeriin) waxay bixisaa:

• 28kcal / 120kj
• 0.8g oo borotiin ah
• 6.4g carbohydrate
• 5.0g oo sonkor ah
• 1.8 g oo fiber ah
• 2.0 mg oo fitamiin C ah

Hal basal dhexdhexaad ah ama 80g ayaa lagu tiriyaa qayb ka mid ah shanta-maalintii. U fiirso macluumaadkayaga la daabici karo si aad u ogaato waxa ku saabsan shanta-maalintii .

5-ta faa’iido ee caafimaad ee ugu sareysa basasha

1. Qani ku ah xeryahooda antioxidant

Basasha waxaa ku raran kiimikooyinka dhirta oo ay ku jiraan flavonoids, kuwaas oo labadaba leh saameyn antioxidant iyo anti-bararka. Marka si joogto ah loo isticmaalo iyo tiro ku filan, xeryahooda ayaa laga yaabaa inay ka hortagaan xaaladaha daba dheeraada sida kansarka iyo sonkorowga. Dhab ahaantii, basasha waxaa ku jira in ka badan 25 flavonoids oo kala duwan waana mid ka mid ah ilaha ugu qanisan cunnadayada.

Basasha waxa kale oo ay leedahay xeryahooda sulfur ka kooban, kuwaas oo la caddeeyey in ay ka difaacayaan kansarka qaarkood .

2. Waxaa laga yaabaa inay taageerto caafimaadka wadnaha

Mid ka mid ah flavonoids-ka ku jira basasha, quercetin, ayaa leh antioxidant-ka ilaaliya iyo saameynta anti-bararka waxaana loo maleynayaa tan, iyo sidoo kale xeryahooda kale ee faa’iidada leh ee ku jira basasha, waxay gacan ka geysan karaan sifooyinka wadnaha-saaxiibtinimo ee khudradda.

Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in cunista basasha ay kaa caawin karto yaraynta khatarta cudurada wadnaha adiga oo hoos u dhigaya cadaadiska dhiigga , maaraynta heerarka kolestaroolka iyo yaraynta bararka .

3. Waxa laga yaabaa inay taageerto caafimaadka lafaha

Marka lagu daro basasha cuntada waxay la xiriirtaa cufnaanta lafaha oo soo hagaagtay. Tani waxay noqon kartaa sababtoo ah sifooyinka antioxidant, taas oo yaraynaysa cadaadiska oksaydhka waxayna u muuqataa inay yarayso luminta lafaha.

Daraasad eegaysa saamaynta haweenka xuubka-iyo post-menopausal ayaa sheegay in isticmaalka joogtada ah ee basasha ay hoos u dhigtay khatarta jabka sinta . Daraasad dheeraad ah oo lagu sameeyay haweenka da’da dhexe ayaa muujisay isticmaalka casiirka basasha oo yareeyay luminta lafaha iyo hagaajinta cufnaanta lafaha.

4. Waxa laga yaabaa inay taageerto caafimaadka mindhicirka

Basasha waxay qani ku tahay fiber, gaar ahaan nooca aan dheefshiidka lahayn ee loo baahan yahay si loo ilaaliyo caafimaadka mindhicirka. Inkasta oo aynaan dheefshiidin karin prebiotic fiber, bakteeriyada ku nool mindhicirkeena ayaa samaysa oo waxay u isticmaashaa shidaal ahaan si ay u kordhiso tiradooda oo ay u soo saarto alaabada loo yaqaan ‘ short-chain fatty acids (SCFAs). Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in SCFA-yadan ay muhiim u yihiin ilaalinta caafimaadka iyo sharafta mindhicirka iyo taageeridda xasaanadda iyo dheefshiidka.

5. Ka hortagga bakteeriyada

Loo isticmaalo dawada dadwaynaha si loo yareeyo qufaca, hargabka iyo catarrh, cilmi-baaristu waxay taageertaa in basasha ay leedahay waxyaabo qiimo leh oo bakteeriyada lidka ku ah sida Escherichia coli, Pseudomonas aeruginosa iyo Staphyloccus aureus. Waxa intaa dheer, waa da’ weyn, basasha kaydsan oo u muuqda kuwa ugu awoodda badan. Mar labaad, waxay u muuqataa in quercetin ay qiimo leedahay halkan, sababtoo ah waxay leedahay awood ay ku joojiso koritaanka Helicobacter pylori iyo Staphylococcus aureus u adkaysta Methicillin (MRSA).

Basasha ma nabad bay u tahay qof walba?

Xasaasiyadda basasha waa naadir, laakiin dadka qaar baa dareen u leh. Natiijo ahaan, kuwa xasaasiyadda qaba waxay la kulmi karaan arrimo dheefshiidka, oo ay ku jiraan laabjeex iyo dabaysha. Basasha waxaa ku jira FODMAPs , nooc ka mid ah karbohaydraytyada iyo fiber-ka oo dadka qaarkii ay u arkaan in hab-dhiska dheefshiidkoodu aanu u dulqaadan karin.

Sida loo doorto oo loo kaydiyo

Basasha Globe waa inay ahaato mid nadiif ah oo adag oo leh maqaar qallalan oo siman. Iska ilaali basasha leh jirida iniinaha horumaray iyo kuwa ka muuqda calaamadaha qudhunka. Basasha waa in lagu kaydiyaa heerkulka qolka, kana fog iftiinka dhalaalaya iyo meel hawo fiican leh. Kuwa dhadhanka dhuuban, sida basasha jaalaha ah, waxay ka dheeraan doonaan kuwa dhadhanka macaan, sida basasha cad, sababtoo ah isku-dhafka soo saara dhadhanka fiiqan ayaa ah ilaalinta dabiiciga ah. Dhammaan basasha waa in lagu kaydiyaa meel ka fog baradhada, maadaama ay nuugi doonaan qoyaankooda iyo gaaska ethylene, taasoo keenaysa in baradhada ay si fudud u xumaadaan. Ha ku kaydin basasha la kariyey weel bir ah ama weel wax lagu kaydiyo, waayo taasi waxay keenaysaa inay midab beddelaan. Basasha oo la jarjaray oo la barafeeyo waxay u keeni doontaa inay lumiyaan dhadhanka badan.

Isku-xidhka allyl sulfate, oo la soo saaro marka unugyada basasha ee dillaacay ay hawada soo galaan, ayaa mas’uul ka ah soo saarista ilmada. Si loo yareeyo wax soo saarka xaruntan, qabooji basasha ilaa 30 daqiiqo ama wax ka badan ka hor inta aanad jarin si aad u yarayso dhaqdhaqaaqa enzyme.

Vitamin C

Nooc kasta oo kala duwan ayaa loo arkaa inay yihiin isha wanaagsan ee nafaqadan. Faytamiin C wuxuu caawiyaa jirkaaga inuu bogsado oo sameeyo xididdada dhiigga iyo qaybaha kale ee jirka. Sidoo kale waa antioxidant-ka la dagaallama xagjirka xorta ah. Kuwani waa unugyo jirkaagu sameeyo oo mararka qaarkood keeni kara dhaawac. Khubaradu waxay ku taliyaan 90 milligram oo fitamiin C ah maalintii. Taasi waa Qiimaha Maalinlaha, ama qadarka nafaqo ee ay tahay inaad isku daydo inaad hesho maalin kasta. Hal basal oo celcelis ah ayaa leh 9% ilaa 18% ee Qiimahaaga Maalinlaha ah.

Fiber

Basasha waxay leedahay laba nooc oo fiber ah: cunto ahaan iyo prebiotic. Hal koob ayaa leh 12% 21-38 garaam oo aad u baahan tahay maalin kasta. Fiberku waxa uu kaa caawinayaa in aad dareento dhereg dheer iyo in aad yeelato saxaro joogto ah. Oo markaad dheregto, waxay u badan tahay inaad wax badan cunto. Taasi waxay kaa caawinaysaa hoos u dhigista khatarta buurnaanta. Fiber-biibiotikada ee basasha ayaa quudiya bakteeriyada xiidmahaaga (probiotics) si ay u koraan.

Antioxidants

Dhammaan basasha waxay leeyihiin quercetin, flavonoids ama xarun antioxidant. Quercetin waxay leedahay sifooyin ka-hortagga caabuqa, waxay ka caawisaa jidhkaaga samaynta fitamiin E, waxayna ka ilaalisaa noocyo badan oo kansar ah. Basasha kastaa waxay leedahay antioxidants, laakiin kuwa casaanka iyo jaalaha ah waxay leeyihiin in ka badan basasha cad.

Vitamin B6

Mid ka mid ah basasha dhexdhexaadka ah ayaa leh qiyaastii 8% ee qiimaha maalinlaha ah ee lagugula taliyay. Vitamin B6 waxa uu jidhkaaga ka caawiyaa samaynta unugyada dhiigga cas. Waxa kale oo ay jebisaa borotiinka waxayna caawin kartaa haweenka qaba PMS iyo xanuunka subaxda.

Ceyriin Ayaa Ugu Caafimaadka Badan

Waxaad ka heli doontaa faa’iidada ugu badan ee basasha haddii aad cunto cayriin. Laadhuu oo ku tuur saladh, omelet, ama guacamole. Ama ku dar iyaga oo jarjaran sandwiches. Waxaad si khafiif ah u karin kartaa basasha si aad u jilciso adigoon lumin wax badan oo ka mid ah alaabta wanaagsan. Basasha la kariyey adiga kuma lihid — kaliya ma haystaan ​​nafaqooyin badan.

Samee Basal Cas oo Deg-deg ah

Jeex basasha cas oo ku dhex tuur khalka cas ee khamriga iyo qanjaruufo milix ah. U daa fadhiiso 15 daqiiqo, tuur 5 daqiiqo kasta si aad jaakad u sameyso. Eeyaha kulul, burgerrada, saladhyada, ama tacos-yada ugu sarreeya si ay u abuuraan iyo tang dheeraad ah.

Buuxi Fajitadaada

Si khafiif ah u shiil basasha la jarjaray, basbaaska dawan, iyo borotiinka aad dooratay ee saliidda iyo dhowr dashes oo soy sodium-yar ama suugo Worcestershire ah. Ku darso tortillas galleyda ama bariiska buniga ah oo leh salsa, labeen dhanaan, iyo guacamole. Gunnada: Ku dar basasha ceeriin guacamole-kaaga.

Soak

Basasha waxaa ku jira isku dhis oo indhahaaga ka dhigi kara biyo. Inta badan waxay ku jirtaa xididka. Haddii basasha cayriin ay kugu xoog badan yihiin, jarjar oo ku qooy biyo qabow ama qabooji ilaa 30 daqiiqo si ay u yareeyaan qaniinyada aadka u daran. Oo xididka ha gooyn.

Talooyin Kaydinta

Ku kaydi basasha oo dhan meel qabow, engegan, oo hawo fiican leh, ha dhigin qaboojiyahaaga. Markaad gooyso ama diirto mid, waxaad ku hayn kartaa qaboojiyaha 7-10 maalmood. Laakin ka fogee baradhada — basasha ayaa ka dhiga inay soo baxaan.

Sida Loo Doorto Basasha

Raadi mid adag oo aan lahayn baro jilicsan iyo maqaar dibadda ah oo engegan. Waa inay gacantaada ku dareento culays oo aanay ur lahayn.

Iska daa urta

Weli basal gacmahaaga ku uriyaan wakhti dheer ka dib cashadii dhammaatay? Ku xoq liin dhanaan.